シボヘールと筋トレの意外な関係とは？

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脂肪をなんとかしたい人に好評のサプリメントにシボヘールがありますよね。

公式サイトによると、そのシボヘールを出来るだけ効果的に使いたい場合は、適度な運動やバランスの良い食生活をすることが推奨されています。

※　ところどころに書かれていますので気になる方はチェックしてみてくださいね。

ちなみに、適度な運動、というのは、具体的には１日9,000歩程度の運動量を想定しているようですよ。
（※　公式サイトの葛の花由来イソフラボンによる臨床試験の結果を参照）

で、もちろん、適度な運動やバランスの良い食生活だけでも十分ですけど、それに筋トレを加えると、更に凄いことになる可能性が高いです。

では、どうして筋トレがダイエットに効果的なのか、という点について書いていきますね。
まず大前提として、ダイエットは、消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすという方法が一般的です。

消費カロリーを増やすのは、適度な運動（ウォーキングなどの有酸素運動等）で、摂取カロリーを減らすのは、食事制限や糖質制限などを行うことですよね。

で、筋トレはどういう効果があるのかというと…消費するカロリーを増やしてくれます。
筋肉を付ければ付けるほど、カロリーや脂肪が燃焼しやすくなるというわけですね。

ちなみに、シボヘールを飲むことで期待できることに、「脂肪の分解や燃焼をサポートする」ということがあります。
ということは、筋トレを行うことで、さらに相乗効果が期待できるというわけです。

という感じで、ダイエットには筋トレがいいということがわかったと思いますので、具体的な方法について解説していきます。

一番オススメしたい筋トレは、なんといってもスクワットです。
スクワットは、下半身全体を鍛えることが出来るため、非常に効率の良い筋トレです。

それに、下半身を鍛えると、足腰が強くなるため、いつまでも健康的な生活を送る、という意味でもかなり重要です。
下半身が衰えてくると、歩くのが困難になってしまう可能性もありますからね。

スクワットの方法なんかは、どこでも解説されていると思いますのでそちらを見てもらうとして、ここでは回数等を書いておきます。
といっても、個人差があるのでずばり何回！みたいなことは書けませんけどね。

大体、10～20回×２～３セット位を目安にしてください。

回数に２倍以上の差がありますけど、これに関しては、最初は１０回×２セットぐらいでOKです。
あ、それでも出来なければもっと回数やセット数を減らしてもいいですよ。

とにかく、あなた自身が「ちょっときついな」と感じる程度まで行ってください。

そうそう、出来れば、ゆっくりとした動作で行うほうが筋肉を鍛えやすくなります。
すばやく行うほうが楽で、時間もかかりませんが、出来れば１回１回をゆっくりとした動作でスクワットを行ってください。

ちなみに、毎日行う必要はありません。
むしろ毎日行うと筋肉が大きくなりにくくなりますので、出来れば３日に１回程度がいいでしょう。

最初は回数が少なくてもキツイと感じるでしょうけど、続けていくうちに出来る回数が増えていきますので、そこは安心してくださいね。

という感じで、基本的にはスクワットだけでも十分なのですが…女性の方の場合、ダイエットを行うことで胸が小さくなることが気になる人もいると思います。
そんな場合は、腕立て伏せで大胸筋を鍛えることで、胸が小さくなる可能性を減らすことが出来ます。

また、２の腕なんかも引き締まってきますので、そういう意味でも腕立て伏せは嬉しいトレーニングですよ。

腕立て伏せの方法なんかは、おそらく皆さん知っているでしょうから、ここでは書きません。

回数に関しても、スクワットと同様、かなり個人差があります。
まずは、ゆっくりとトレーニングしてみて「もう無理だろう」とか「キツイ」と感じたところで止めましょう。

あ、腕立て伏せも毎日ではなく、３日に１回程度でいいですよ。

という感じで、筋トレについて色々書いてきましたが、どうでしたか。
基本的には、スクワットだけでも十分ですが、胸や二の腕が気になる人は、腕立て伏せもいいでしょう。

どちらも、３日に１回程度でOKですので、それほど時間はかかりませんよ。

あ、ちなみに、「筋肉を鍛えるとムキムキになってしまって太くなるのでは？」みたいな心配をしている人もいるかも知れませんが…
筋肉ムキムキになるためには、トップアスリート並みに徹底的なトレーニングや食事の環境を整える必要があります。

ですので、よほどのことがない限り、筋肉で太く見えてしまうような状況にはなりませんので安心してください。
それどころか、スクワットを行うことで、下半身（太ももやお尻）が引き締まってきますので、見た目もよくなりますよ。

もちろん、シボヘールを飲むだけでも、脂肪の分解や燃焼のサポートが期待できますけど、筋肉を鍛えることで更にすごいことになる可能性もあります。

せっかくなので、同時進行で筋肉を鍛えてみてもいいのではないでしょうか。

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